Žinome, kad mesti svorį – tai ne tik mitybos kontrolė, bet ir būtinybė stiprinti kūno rengybos pratimus, siekiant pagerinti kūno veiklą ir medžiagų apykaitą bei sustiprinti kūno sudėjimą, kad galėtumėte sveikai mesti svorį.
Tačiau yra daug fitneso pratimų pasirinkimų.Kokius pratimus turėtumėte pasirinkti norint numesti svorio, kad pasiektumėte gerą svorio metimo efektą?Pažvelkime į bendrus pratimų reitingus, kad sužinotumėte, kurie pratimai geriausiai degina riebalus:
1. Bėgimas
Bėgimas yra labai pažįstamas pratimas, bėgiojimas 1 valandą gali suvartoti 550 kalorijų.Tačiau ką tik pradėjusiems sportuoti žmonėms sunku tęsti 1 val.Paprastai jie turi pradėti nuo greito ėjimo kartu su bėgiojimu, o po tam tikro laiko pereiti prie vienodos bėgimo treniruotės.
Bėgioti galima lauke arba ant bėgimo takelio.Tačiau bėgimui lauke įtakos turės oras.Vasarą lauke bėgiojančių bus daugiau, o žiemą – mažiau.Ar jums labiau patinka bėgimas ant bėgimo takelio ar bėgimo lauke?
2. Šokinėjimo virvė
Šokinėjimo virvė – tai didelio intensyvumo riebalų deginimo treniruotė, kuri ne tik greitai padidina širdies ritmą, bet ir efektyviai ugdo raumenis bei užkerta kelią raumenų praradimui.Šokinėjimo virvei oro sąlygos įtakos neturi, norint iššokti iš mažos atviros erdvės, reikia tik vienos virvės.
Norint pasiekti ilgesnio nei pusvalandžio bėgiojimo efektą, šokinėjimo virve reikia tik 15 minučių.Praleidus virvę, organizmas bus aukšto metabolizmo lygyje ir toliau vartos kalorijas.
Tačiau šokinėjimo lyno treniruotės tinka šiek tiek antsvorio turintiems žmonėms, o žmonėms, turintiems didelį svorio bazę ir aukštą kraujospūdį, treniruotėms su šokinėjimo virve netinka, nes nesunku sukelti sveikatos problemų.
3. Plaukimas
Tai labai populiari vasaros karštį mažinanti mankšta.Žmonės turi plūdrumą vandenyje, todėl gali išvengti didelio svorio sukelto spaudimo sąnariams.Treniruotis gali ir didelę svorio bazę turintys žmonės.
Norėdami pasiekti svorio metimo efektą, turime plaukti, kad pasiektume svorio metimo efektą.Mūsų kūnai degina kalorijas, kai įveikia vandens pasipriešinimą.Plaukimas 1 valandą gali suvartoti apie 650-900 kalorijų, priklausomai nuo greičio.
4. Stalo tenisas
Stalo tenisas yra žemo intensyvumo pratimas, skirtas dviejų žmonių bendradarbiavimui.Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės taip pat gali sportuoti, o tai gali pagerinti galūnių koordinaciją, fizinį lankstumą, pagerinti nutukimą.
Viena valanda stalo teniso gali suvartoti 350–400 kalorijų, o norintys sulieknėti naujokai gali ir deginti riebalus linksmindamiesi.Tačiau stalo tenisą žaisti kartu reikia partnerio.
5. Greitai vaikščiokite
Tai žemo intensyvumo pratimas, tinkantis žmonėms, turintiems didelį svorį.Jei iš pradžių negalite laikytis bėgimo treniruočių, galite pradėti nuo greito ėjimo, kurio nėra lengva atsisakyti ir kuris gali efektyviai suvartoti kalorijas.Greitai vaikščiodami 1 valandą galite sudeginti apie 300 kalorijų.
Kurie iš šių aerobikos pratimų jums labiau patinka?
Jums netinka pratimas su dideliu riebalų deginimo efektyvumu.Reikia pasirinkti sau tinkantį pratimą pagal fizinį pasirengimą, kad būtų lengviau jo laikytis, o laikui bėgant būtų pasiektas geras lieknėjimo efektas.
Paskelbimo laikas: 2022-08-22