Reddy, Harvardo medicinos mokyklos klinikinis docentas ir tarptautiniu mastu pripažintas neuropsichiatrijos ekspertas, knygoje „Pratimai transformuoja smegenis“ rašė: Pratimai iš tikrųjų yra geriausia investicija į smegenis.
Harvardo tyrimas: mankšta yra geriausias būdas investuoti į save
1. Pratimai daro tave protingesniu
Nežinau, ar kada nors turėjote tokią patirtį:
Jaučiatės vangūs ir mieguisti, atsistojate ir judinate raumenis bei kaulus ir iš karto jaučiatės daug labiau pabudę;
Darbas ir mokslas neefektyvus, išeik ir bėk kelis ratus, ir būsena greitai pasitaisys.
Kaip kažkas sakė: didžiausias mankštos žavesys yra išlaikyti smegenis geriausioje būsenoje.
Neurologijos profesorė Wendy, tirianti ilgalaikę atmintį, atliko eksperimentą su savimi ir sėkmingai tai įrodė.
Vykdydama plaukimo plaustais veiklą, ji staiga suprato, kad jaunystėje yra pats silpniausias žmogus, todėl nusprendė įeiti į sporto salę pasportuoti.
Po daugiau nei metų mankštos jai ne tik pavyko susigrąžinti liekną figūrą, bet ir pastebėti, kad pagerėjo atmintis bei dėmesio koncentracija.
Jai tai buvo labai smalsu ir ji savo tyrimų kryptį iškeitė į pratimų sukeltus pokyčius smegenyse.
Po tyrimo ji nustatė, kad ilgalaikis pratimas gali turėti didelį poveikį smegenų anatomijai, fiziologijai ir funkcijai:
Paprasčiausias kūno judėjimas gali turėti tiesioginį ir ilgalaikį apsauginį poveikį jūsų smegenims, kuris gali trukti visą gyvenimą.
Leonardo da Vinci kartą pasakė: judėjimas yra viso gyvenimo šaltinis.
Nesvarbu, kokio amžiaus ar profesijos bebūtumėte, mankštindamiesi galite vystyti ir apsaugoti savo smegenis, kad galėtumėte tvirtai suvokti gyvenimo iniciatyvą.
2. Pratimai daro jus laimingus
Ilgalaikė mankšta ne tik pakeičia mano išvaizdą, bet ir suteikia pasitikėjimo jausmą, sklindantį iš vidaus.
Geros savijautos jausmas, kurį suteikia mankšta, slypi tame, kad tai leidžia mums išlaisvinti stresą, palengvinti emocijas, gauti tiek fizinį, tiek protinį malonumą.
Autoritetingas sporto ir psichinės sveikatos ekspertas Brendonas Stubbsas atliko eksperimentą:
Jis paskyrė dalyviams savaitės treniruotes, po kurių buvo septynių dienų pertrauka, kad galėtų stebėti jų psichinę būseną, kai jie nustojo mankštintis.
Rezultatai parodė, kad visi dalyviai patyrė didelius kelių duomenų svyravimus, o jų psichologinės būsenos indeksas sumažėjo vidutiniškai 15%.
Iš jų veržlumas padidėjo 23%, pasitikėjimas sumažėjo 20%, o ramumas sumažėjo 19%.
Eksperimento pabaigoje vienas dalyvis atsiduso: „Mano kūnas ir protas labiau priklauso nuo pratimų, nei aš kada nors įsivaizdavau.
IPraeityje plika akimi stebėjome tik fizinius pokyčius, kuriuos sukėlė pratimai.Kaip visi žino, mankšta taip pat gali turėti didelės įtakos mūsų emocijoms.
Pratimai suteiks mums kontrolės ir pasitikėjimo savimi jausmą bei atsikratys neigiamų emocijų, tokių kaip stresas ir nerimas.
Tuo pačiu metu jis taip pat gali skatinti dopamino sekreciją, kuri didina laimę ir daro mus laimingesnius judant.
Žmonės, kurie daugiau sportuoja ir mėgsta sportą, vis labiau mėgausis iššūkiais ir pamils gyvenimą tose sporto šakose, kurios vėl ir vėl prasiveržia į save.
3: Kontroliuokite gyvenimą, pradėkite nuo sporto
Wang Enge, buvęs Pekino universiteto prezidentas, kartą, pradėdamas eiti pareigas, pasakė: gyvenime reikia susirasti „du draugus“, vienas yra biblioteka, o kitas – sporto aikštelė.Pratimai yra svarbus būdas padėti vystytis smegenims, be to, tai geras draugas, galintis mus lydėti visą gyvenimą.Kad pratimai būtų veiksmingesni, apsvarstykite šiuos pasiūlymus:
Pirma, pradėkite nuo vaikščiojimo ir atraskite savo mėgstamą sporto šaką.
Kaip sakoma: „Kiekviena pradžia yra sunki“.
Žmonėms, kurie neturi pagrindo sportuoti, mums įprastas ėjimas yra geriausias būdas lavinti mankštos įpročius.
Nes tai padeda mums įveikti sporto baimę ir pasitikėdami pradėti transformaciją.
Tada išbandome įvairias sporto šakas, kad atrastume vieną ar kelias, kurios mums tinka.
Jei jums patinka stipraus prakaitavimo jausmas, eikite pabėgioti ir šokti;
Jei jums patinka švelnus būdas ištempti kūną ir protą, galite užsiimti joga ir Tai Chi;
Išsirinkite dvi ar tris jums patinkančias sporto šakas, moksliškai paskirstykite laiką treniruotėms ir mėgaukitės sporto malonumais!
Antra, nuolat meskite iššūkį naujoms sporto šakoms, kad į smegenis įspraustumėte gyvybingumo.
Lygiai taip pat, kaip svorio metimui būdingos plynaukštės, taip ir mankšta pertvarko smegenis.
Kai jūsų kūnas išsiugdys mankštos įprotį ir prisitaikys prie mankštos ritmo, kūno ir smegenų stimuliavimas mankšta pateks į stagnacijos būseną.
Todėl turime karts nuo karto išbandyti naujas sporto šakas, leisti kūnui pradėti naują iššūkių ratą, ir smegenys vėl vystysis.
Jei esate įpratę sportuoti vienas, galite išbandyti komandinio bendradarbiavimo sporto šakas, tokias kaip badmintonas ir krepšinis;
Jei visada kartojate tradicines sporto šakas, tokias kaip šokinėjimas virve ir bėgimas, taip pat galite sekti Pamelą ir kitus kūno rengybos ekspertus, kad prisijungtumėte prie treniruočių tendencijos.
Trečia, pasportavę atlikite svarbiausius dalykus.
Per 1-2 valandas po treniruotės smegenyse pradeda daugintis neuronai ir sustiprinti hipokampą.
Jei pasirinksite pramoginius ir atsipalaidavimo elementus, tokius kaip dramų žiūrėjimas ir miegas po treniruotės, tai bus iššvaistytos pridėtinės vertės funkcijos, kurias mankšta suteikia smegenims.
Mokiniai po mankštos gali deklamuoti ir spręsti uždavinius;biuro darbuotojai gali praleisti laiką rašydami suvestines ir sudarydami lenteles;verslininkai gali galvoti apie ateities karjeros planavimą.
Turite žinoti, kad tik tada, kai smegenys yra visiškai išnaudotos po mankštos, žmogus gali tapti „protingas“.
Kasdien namuose miegantis žmogus niekada nežino, kad bėgimo takelio žmonėms yra ir kitokia laimė.
Nors sportas negali duoti mums norimo atlygio per trumpą laiką.
Tačiau jei laikysimės to ilgą laiką, mes turėsime stipresnį kūną, lankstesnes smegenis ir laimingesnę nuotaiką, taigi pradėsime nuolatinį sudėtinių palūkanų gyvenimą.Tik tada sužinosite: mankšta yra puiki investicija į gyvenimą
Paskelbimo laikas: 2022-01-01